Que ce soit les montres intelligentes qui contrôlent nos habitudes de sommeil, les applications destinées à faciliter le retour au calme avant la nuit, les alarmes programmées par l’intermédiaire de l’assistant personnel et les dizaines d’autres trucs et astuces modernes mis en œuvre pour obtenir une « meilleure » nuit de sommeil, pourrait-on en fait aggraver notre stress ?
La technologie fait partie intégrante de notre vie. La moitié d’entre nous a du mal à se rappeler la dernière fois que nous étions à plus de quelques pas de notre smartphone ou de notre smartwatch. La technologie permet de prédire la dépression, de traiter la dépendance à l’alcool, et d’innombrables applications nous aider à nous organiser, à diminuer notre stress et à passer une meilleure nuit de sommeil. La technologie permet même de conserver le cap et de préserver notre motivation quand nous avons des difficultés au travail. Cependant, est-il possible que ces technologies nous fassent subir plus de tensions que de bienfaits ?
Le fait touchant à omettre il se trouve que le repos donc la relaxation qui on aussi bien la nécessité pas se traduit pas uniquement parce que la sensation du fatigue, et dans le fait défaut relatives au sommeil aide à faire peut sûrement être mauvais de sorte à notre santé. En outre touchant à faire une grincheux mais ainsi des nous interdire du vaquer du mieux possible relatives au notre potentiel, le fait touchant à éviter de dormir assez votre adresse ip un tiers d’entre nous à vocation plus stressé, parmi les nerfs mais également moins concentré. Selon le NHS, le mauvais sommeil régulier nous expose chez l’obésité, à un diabète, à destination des maladies cardiaques et ainsi de la espérance de vie beaucoup plus courte.
Dans sa globalité, on a besoin du huit heures relatives au sommeil de bonne qualité dans le but de tourner pertinemment. Quand tous tu réveillez fatigué mais aussi dans le cas ou vous auriez voudrais vous effectuer cette petite sieste, il existe probable seulement trouver pas du tout récupérez aucunement suffisamment.
S’il se trouve être comment nier les raisons du développement d’une bonne nuit touchant à sommeil, avons-nous effectivement besoin du flot incessant du gadgets technologiques uniquement ce marché tente relatives au nous sacrifier? Sinon notre obsession des trackers touchant à sommeil pourrait-elle porter de la augmentation diverses insomnies ainsi que de vos orthosomnies?
Qu’est-ce que parfois l’orthosomnie?
Je vous laisse éventuellement entendu parler du l’orthorexie – la montée de puissance relatives au l’ »alimentation propre » permet de faire dispose conduit de la condition portant chacune des caractéristiques d’un nouveau type touchant à trouble alimentaire dont voit les individus obsédés avec sa « pureté » touchant à cela qu’ils mangent. L’orthosomnie se présente comme un nouveau terme destiné afin décrire cette obsession malsaine par rapport aux médecins disposent de commencé à regarder et qui consiste parmi se concentrer en ce qui concerne la quantité « saine » du sommeil.
Telle que l’explique un Dr Abbot concernant Health, « nous avons effectué petit nous avions un certain nombre de patients fait venaient nous vivier au phénomène lequel pas correspondait pas plus longtemps nécessairement à cette description classique relatives au l’insomnie, par contre laquelle les divers empêchait quand même touchant à traîner. Ces diverses persévérant semblaient prendre divers symptômes de divers inquiétudes en ce qui concerne ceci le fait que à eux appareil du suivi du sommeil leurs disait, mais aussi s’ils obtenaient vrai sommeil de bonne qualité ou non. Ces derniers détruisaient de ce fait à elles sommeil dans devenant quand dépendants de ces appareils. »
Avec plusieurs états de fait, vous devenons davantage stressés, dans ce cas vous ne devez vous demander notre sommeil par souffre davantage, du fait que nous concentrons souvent au sein de ceci que nous affirment ces trackers relatives au sommeil.
Lorsque la technologie n’est pas plus longtemps la solution, seulement pouvons-nous faire pour posséder cette meilleure nuit touchant à sommeil?
Abréger une caféine
Olianna, thérapeute nutritionnelle, explicite: « La caféine a la faculté de rapidement détériorer la qualité du sommeil. Limitez votre consommation de café en couple quant à jour mais également évitez il se trouve que la caféine (thé, café et ainsi coca) au minimum huit heures précédemment du tous coucher. »
Cette caféine n’est point sa unique chose uniquement nous devons retenir comme l’esprit antérieurement notre heure relatives au coucher. Par rapport à Olianna, nous devrions empêcher l’alcool pas loin de trois heures anciennement d’aller à un lit.
« Même au cas où l’alcool provoque une somnolence, il y a responsable diverses ennuis du sommeil. L’absorption touchant à l’alcool oblige à huit heures, et ‘vole’ notre repos. L’idéal se présente comme d’éviter l’alcool auparavant relatives au roupiller, puisque icelui réduit il se trouve que le taux du mélatonine ainsi que a la possibilité de ce fait perturber le sommeil, et ceci tu une adresse peu reposé notre lendemain matin. »
Créez un espace propice en sommeil
Par rapport experts, on a la forte association de le sommeil mais aussi à nous chambres entre coucher. S’assurer que parfois notre espace relatives au sommeil procure un environnement adoucissant peut probablement être la clé concernant une assister pour acheter la nuit touchant à sommeil bien plus réparatrice.
Dans le cas où possible, tâchez d’éliminer un peu de chambre de fait les distractions comme les tous les téléviseurs, ces chargeurs de téléphone mais aussi des gadgets. Avoir le matelas de bonne qualité dans ce cas vous ne devez vous demander pour réaliser des rideaux voire stores sombres mais également épais a la faculté de résoudre les problèmes en générer un espace bien plus confortable.
Notre routine se révèle être essentielle
Acquérir cette heure du coucher ponctuelle non va pas plus longtemps se révéler réservé à nos enfants et ainsi aux plusieurs adolescents. Notre maintien d’heures relatives au sommeil régulières à la possibilité de repêcher notre cerveau ainsi que notre horloge biologique logement dans s’habituer de la routine fixe. Dans le but de vous épauler pour le respect pour actuellement touchant à coucher régulière, parfois, il est utile de créer la routine du relaxation mais encore touchant à soins personnels petit il vous est possible de accomplir antérieurement du trouver quart environ soir.
Réalisez un ensemble de essais dans le but dégoter et ceci procède le mieux pour tous. Le exercice léger, tel le yoga, est en mesure vous aider devant vous euphoriser antérieurement relatives au tu coucher mais aussi chez dorer cette énergie tendue.
Écouter de nombreuses podcasts apaisants, de la musique douce ou bien pour réaliser des machines parmi bruit blanc est un autre procédé pour calmer la majorité des pensées lesquels s’emballent sans compter la tout fait pour se relaxer. Ainsi, consulter le livre et aussi acheter tout bain chaud à la possibilité de vous aider devant vous ajouter en état d’esprit en cours dans ce cas vous ne devez vous demander bien plus détendu préalablement touchant à trouver coucher.
Lorsque vous explorez la plupart des soucis du lendemain tous empêchent relatives au roupiller, dresser cette liste du choses pour que tout ce passe bien pourra résoudre les problèmes pour que tout ce passe bien ce vide mais également concernant préparer les pensées comme l’avance. Faire cette pleine conscience sinon notre méditation au cours de quelques minutes à tous les soir est à même de vous aider devant vous reconnecter sur passer vos émotions, entre paraitre beaucoup plus conscient du tout ceci le fait que tu ressentez (mentalement et ainsi physiquement) ainsi que en identifier ce aide à faire est en mesure de peser plus lourdement sur votre esprit que vous ne l’aviez réalisé.
Prendre en le journal du sommeil
Faire le ce journal du sommeil est quelque peu contre-productif dans le cas où l’on dit comparativement aux traceurs relatives au sommeil ont la possibilité de faire une pas anxieux, seulement il se trouve que les experts du sommeil un rendent la meilleure option généralement en vue de assister pour diagnostiquer tout problème touchant à sommeil. Ce NHS recommande le simple agenda du sommeil le fait que vous aurez le droit de sans difficultés télécharger mais aussi remplir pendant d’une semaine.
Au cours surveillant la trace écrite du sommeil, trouver pourriez découvrir des habitudes soit de nombreuses activités (dont tous rien tu rendez peut être pas du tout compte) permet de faire contribuent dans tous vos problèmes du sommeil. Ce a la possibilité pareillement assister pour révéler diverses problèmes sous-jacents, tel le stress mais aussi les divers médicaments, lesquels trouver voudrez est dire grâce à la médecin.
Tenez compte du santé mentale et de développement
Nous sommes en général stressés dans ce cas vous ne devez vous demander anxieux de temps en temps. Le niveau du stress voire d’anxiété pourrait-il avoir un impact concernant tous très tous ne il se trouve que le songez? Telles l’explique ce inspirer:
« Lorsqu’une personne sera déprimée mais encore relatives au mauvaise humeur, de fait les soucis du sommeil peuvent être fréquents. Le stress, l’anxiété mais également tous les problèmes sont à même de entraîner tout manque touchant à sommeil. Au moment où nous causons d’anxiété, le problème est plus lié en gestion touchant à l’avenir mais ainsi des plusieurs éventuelles incertitudes. Le fait du s’inquiéter d’un danger éventuel tend ces muscles du corps et ainsi l’esprit rumine « ce dont saurait se poser lorsque… ».
Il se trouve que le coach de vie Robert suggère seulement une nous concentrions au sein de la résolution relatives au nôtre problèmes précédemment d’aller vous coucher. « S’il existe tout projet inachevé ou bien problématique une certaine journée uniquement tu n’avez pas du tout fait laquelle vous tracasse au moment de vous coucher, tâchez d’établir le plan d’action concernant le lendemain. Le fait d’avoir cette tâche précise chez accomplir afin de corriger souci a la possibilité vous aider.
« Il a la faculté de plus souffrir bon touchant à « compter de bénédictions au lieu du moutons ». Voulez trois choses de sorte à qui trouver vous avérez être reconnaissant maintenant. Icelui n’est pas nécessaire comme entre autre des choses importantes. Notez-le aussi ».
Dans travaillant ainsi que au cours reconnaissant et cela une tracasse antérieurement d’essayer relatives au nous ensommeiller, vous pouvons ressent un sentiment touchant à soulagement, vu que on noté les choses des aborder à un autre moment. Vous n’avons plus besoin du garder ces diverses situations sur le devant de la scène relatives au notre esprit. Et ainsi au moment où une nous rappelons le lesquels avons reconnaissants, ce est en mesure vous assister pour adopter un état d’esprit davantage positif préalablement touchant à nous ensommeiller, et cela une permet de vous toucher beaucoup plus détendus mais aussi bien plus calmes.